अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस का महत्व और कैसे मनाएँ

हर साल 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। इस दिन लोग जिम, पार्क या घर में मिलकर योग करते हैं। भारत की प्राचीन परम्परा अब दुनिया भर में फेमस हो गई है। आप भी आसान कदमों से अपनी जिंदगी में शांति और ताकत ला सकते हैं।

योग दिवस का इतिहास और उद्देश्य

2014 में संयुक्त राष्ट्र ने 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस घोषित किया। भारत के प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने इसे विश्व भर में एकता की आवाज़ बनाया। उनका लक्ष्य था लोगों को शारीरिक व मानसिक स्वास्थ्य के लिए सरल उपाय दिखाना। तब से हर साल विभिन्न देशों में बड़े कार्यक्रम होते हैं, जिसमें स्कूल, ऑफिस और senior citizen centres भी भाग लेते हैं।

घर पर आसान योग अभ्यास – शुरुआती के लिए 3 टिप्स

अगर आप नया शुरू कर रहे हैं तो नीचे दिए गये तीन आसन आपके लिये बेहतरीन रहेंगे:

• ताड़ासन (पेड़ का पद) – खड़े होकर एक पैर को दूसरे जांघ पर रखें, हाथों को ऊपर उठाएँ। यह संतुलन और फोकस बढ़ाता है।
• भुजंगासन (कोबरा पोज़) – पेट के बल लेटें, फिर धीरे‑धीरे छाती को ऊपर उठाएँ। पीठ की लचीलापन और श्वास शक्ति में मदद करता है।
• शवसन (कैटरपिलर पोज़) – बैठ कर पैर सीधे रखें, आगे झुककर हाथों से पैरों को पकड़ें। तनाव कम करता और रक्त परिसंचरण सुधारता है।

इन आसनों को रोज़ 5‑10 मिनट करने से आपका शरीर हल्का महसूस करेगा। याद रहे, सांस को धीरे‑धीरे अंदर-बाहर लेना ही योग का असली जादू है।

परिवार के साथ मिलकर योग करना और भी मजेदार हो जाता है। आप बच्चों को रंगीन मैट पर रख कर “सूर्य नमस्कार” सिखा सकते हैं, जबकि बुजुर्गों को हल्के स्ट्रेचिंग की सलाह दे सकते हैं। इस तरह सभी उम्र के लोग एक ही समय में फिट रहेंगे।

अगर आपके पास समय कम है तो आप ऑनलाइन वीडियो या मोबाइल ऐप्स से गाइडेड सत्र ले सकते हैं। कई फ्री प्लेटफ़ॉर्म पर 10‑15 मिनट के छोटे योग क्लास उपलब्ध हैं, जो व्यस्त लोगों के लिए सही विकल्प होते हैं। बस एक आरामदायक जगह और इंटरनेट कनेक्शन चाहिए।

याद रखें, योग सिर्फ शारीरिक अभ्यास नहीं है; यह ध्यान (Meditation) और प्राणायाम (सांस की तकनीक) को भी शामिल करता है। रोज़ 5‑10 मिनट का सादा सांस कार्य आपके दिमाग को साफ़ कर देगा और तनाव घटाएगा।

अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस पर कुछ विशेष करने के लिए आप स्थानीय सामुदायिक केंद्र या स्कूल में आयोजित मुफ्त क्लासेज़ में हिस्सा ले सकते हैं। अक्सर ये इवेंट्स फ्री होते हैं और प्रोफेशनल प्रशिक्षकों द्वारा संचालित होते हैं, जिससे सीखने का मज़ा दोगुना हो जाता है।

अंत में यह कहूँगा कि योग एक लाइफ़स्टाइल बन सकता है—बिना महंगे जिम या बड़े उपकरणों के आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं। हर दिन थोड़ा‑थोड़ा करके अभ्यास करें, और 21 जून पर खुद को एक नई ऊर्जा से भरपूर पाएं।